不眠症
日本では、約10人に1人の割合で不眠症のある人がいると言われています。「眠れる状況はあっても眠れない」ことに加えて、「眠気のために日中の活動に支障がある」といった状態が通常1か月以上続くと不眠症と診断されます。不眠症には、寝つきが悪い入眠障害、寝ている途中で目が覚める中途覚醒、朝早く目覚める早朝覚醒、熟睡した感じがしない熟眠障害の4つのタイプがあり、これらの症状を複数併せもつ患者さんも見られます。
発症しやすい年齢としては、小児期や青年期にはまれですが、20～30歳代に始まり加齢とともに増加し、中年、老年と急激に増加します。また、男性よりも女性に多いといわれています。
具体的な4つのタイプ
①入眠障害：床についてもなかなか（30分～1時間以上）眠りにつけない。
②中途覚醒：いったん眠りについても、翌朝起床するまでの間、夜中に何度も目が覚める
③早朝覚醒：希望する時刻、あるいは通常の2時間以上前に目が覚め、その後眠れない
④熟眠障害：眠りが浅く、睡眠時間のわりに熟睡した感じが得られない
不眠症の主な原因
①環境：時差がある場所、枕が変わる、また暑さや騒音、明るさなどの影響など
②身体：年齢、性差、頻尿、痛み、かゆみ、極度の肉体的疲労、睡眠時無呼吸症候群など
③こころ：悩みやイライラ、極度の緊張からの精神的ストレス、睡眠に対するこだわりなど
④生活習慣：アルコール、ニコチン、カフェインの摂取、薬の副作用、運動不足など
不眠症の治療・対策
不眠症の治療の際、まずは睡眠衛生指導を行います。睡眠衛生指導とは、快適な眠りを阻害する状況を減らす治療法で、①寝室を暗く静かにする、②眠る4時間ぐらい前からカフェインをとらない、③眠る前には明るい光を避ける、④眠くなってから寝床に行く、⑤入浴や運動で体温を少し上げ、その後体温が下がるタイミングで寝床に就くなど生活の中で改善できることから、行っていただきます。
そしてカイロプラクティックの治療として、まず自律神経の調整を行います。おそらく交感神経が高ぶって眠るときに優位になるはずの副交感神経が機能していないと思われます。
それから睡眠物質の一つ「メラトニン」というホルモンを分泌する松果体のある蝶形骨のチェック・調整を行います。
5回の治療で改善が見られない場合は、病院を受診いただき薬物療法と併用して不眠症の改善を計るようにします。薬物療法には漢方薬やハーブなども医師に相談されると良いでしょう。
便秘
便秘とは、週3回未満しか排便がなく、「便が硬い」「強く力む」「残便感」「腹部の不快感」などがあり排便が困難な状態のことを言います。
便秘で悩む人は、60歳未満までは圧倒的に女性に多くいですが、60歳以降になると、男女ともに増えてきて、80歳を過ぎると逆に男性の方が多くなるようです。
便秘は、原因によって大きく3つのタイプに分けられます。
①弛緩性便秘：デスクワークの時間が長く、体を動かす機会がなかなかつくれない人に多く、結腸でぜん動運動が弱いと、便を先に送り出せなくなり、便秘が起こります。
②けいれん性便秘：職場や家庭でストレスが多い人。リラックスするのが下手で、常に緊張が抜けない人に多く、ぜん動運動が強くなり過ぎて、腸がけいれんを起こし、便がスムーズに送られなくなるため便秘になります。
③直腸性便秘：朝、化粧や身支度に時間がかかり、トイレタイムをキープできない人に多く、職場のトイレでは恥ずかしくて排便できず、便意を我慢してしまうため便秘になります。
3回の便意サイン
排便の前には、必ず便意が起こります。しかも3回も起こるのです。
便秘になる方々は、このサインを見逃し三振しているのです。
1回目の便意・・・「胃・大腸反射」と呼ばれ、食べ物が胃に入ると大腸に信号が送られ、大腸は収縮して便を送り出そうとします。
2回目の便意・・・「直腸・結腸反射」と呼ばれ、直腸から結腸に「便が溜まっている」と言う信号が送られると、結腸はさらに直腸へ便を送ろうとします。
3回目の便意・・・「直腸・肛門反射」と呼ばれ、直腸に便が送られると、刺激が大脳に伝わり、大脳から排便指令が出されます。
便秘の人は、この反射センサーが鈍くなってしまい、こうした反応がうまく起こらなくなってしまいます
便秘によって起こる、身体へのさまざまな影響
便秘が続いて便が腸内に長く停まると、体と心にさまざまな悪い影響が出てきます
①腸内に悪玉菌が増える
②骨盤内の血行が悪くなり、全身的に血行が悪くなる
③自律神経の働きが乱れる
上記のようなことから、以下のような症状が現れます。
肌荒れ/吹き出物、イライラ/不快感、ダルさ/疲労感、腹痛/お腹のハリ/食欲低下、肩こり/腰痛、痔
さらに重篤になると、高脂血症 、動脈硬化、糖尿病 、大腸がんと進行していきます。
便秘の改善・対策
便秘は、自分で対策をして改善することが可能です。まず食生活では、食事を抜くと便がつくられないので、1日3食欠かさずとります。特に朝食は必ずとりましょう。また、食物繊維には便を軟らかくしたり便の量を増やしたりする作用があるので、野菜、果物、きのこ、海藻などを積極的にとりましょう。ただし、便の通過が遅いタイプの便秘の場合は、おなかが張ってしまうことがあるので食物繊維のとりすぎに注意が必要です。ほかにも、水分をしっかりとることや、善玉菌を増やす食物をとって腸内環境を整えることなども心がけましょう。排便の習慣も大切です。食後は意識してトイレに行き、会社や学校などで便意を催した場合は、迷わずトイレに行くようにします。排便時には、しゃがんだ姿勢が理想的です。洋式トイレの場合は、背骨と太ももの角度が約35度になるように前かがみになるのがポイントです。小柄な人は、踏み台を使うとよいでしょう。腹筋を鍛えたり、生活のなかで体をよく動かすことも大切です。
カイロプラクティックとしては、排便時に優位になる副交感神経にアプローチして治療していきます。そして内臓マニピュレーションとして上行、横行、下行、S状結腸をほぐして蠕動運動を起こしやすくしていきます。
